Atividade Física na Promoção da Saúde

"Com a vida corrida que levamos, acabamos nos esquecendo de que a prática de atividade física regularmente traz inúmeros benefícios para a nossa saúde, tais como: prevenção ou tratamento da obesidade, diminuição do LDL (colesterol ruim), prevenção e tratamento de várias doenças degenerativas, entre outros. Mas, para que obtenhamos esses benefícios, a sua prática deve ser regular, pois somente virando rotina é que alcançaremos os resultados desejados.
A obesidade é uma epidemia mundial, sendo considerada um problema de saúde pública e entre os tratamentos a ela relacionados estão a Atividade Física e a Reeducação alimentar. A crescente onda de Fast Food compromete o padrão tradicional alimentar, pois substitui refeições saudáveis por lanchinhos rápidos. Nas duas últimas décadas houve o predomínio no consumo de alimentos industrializados, no lugar de frutas e verduras, ou seja alimentos in natura. A sugestão é a reeducação alimentar e o estímulo à prática de atividade física."
http://atividadefisicaesaude.spaceblog.com.br/182785/A-importancia-da-Atividade-Fisica-na-promocao-da-Saude/

Saúde e atividade física são dois fatos que sempre andam juntos. Sem um, não se obtem o outro. A prática de exercícios físicos pode levar à muitas mudanças na vida de uma pessoa que tenha doenças, ou seja vítima da obesidade.

Um grande inimigo do exercício físico são as formas de entertenimento que chegam aos lares brasileiros, os quais deseconrajam a prática de atividades fora de casa. Muitas pessoas ao serem perguntadas pelo porquê de não praticarem exercícios afirmam que preferem ficar em casa, assistindo televisão ou navegando na internet.
Uma aliada da boa forma e saúde é a alimentação correta rica em alimentos saudáveis, como verduras, proteínas e vitaminas.
O tempo de prática de exercícios deve se iniciar com alongamentos que atinjam os principais grupos musculares. Isto irá fará com que a extensibilidade e a as articulações sejam melhoradas, e, em seguida, um aquecimento de cerca de 5 minutos com uma atividade aeróbica de pouca intensidade, aumentando progressivamente. Esta atividade pode ser uma lenta caminhada: para quem faz uma caminhada rápida como principal exercício, uma rápida caminhada para quem corre lentamente ou um trote para quem corre rapidamente ou quem se exercita mais intensamente. O começo de uma atividade com o aquecimento faz com que ocorram progressivamente as adaptações cardiovasculares que são necessárias para a atividade.



Bibliografia: http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/010908_fit_atividade_fisica.htm

DOENÇAS CRÔNICAS DEGENERATIVAS E SAÚDE

Doenças cardiovasculares, enfarte agudo do miocárdio, complicações decorrentes do diabete, hipertensão, câncer e escleorose mútipla são as doenças crônicas degenerativas que mais matam e estão presentes no cotidiano dos brasileiros. A falta de exercícios, os maus costumes de alimentação e a idade são os grandes causadores das doenças crônicas degenerativas. A introdução da tevê, internet e outros modos de entertenimento estão cada vez mais transformando os brasileiros em sedentários, o que acarreta em variados tipos de problemas com saúde.
O aumento das doenças crônicas ocorre devido aos processos de urbanismo, industrialização, globalização alimentar e desenvolvimento econômico, que acarretam: Mudança nos hábitos alimentares; Aumento do sedentarismo e o aumento do tabagismo.
As doenças cardiovasculares causam cerca de 50% dos óbitos ocorridos por doenças crônicas.
www.youtube.com/v/XDtaV6sdmDY&hl=en&fs=1
Ao praticar esportes e mudar os hábitos alimentares é possível reverter quadros clínicos de péssima saúde. Portanto, uma dica valiosa é a de começar a se exercitar e consumir frutas, beber bastante água e se alimentar corretamente.
Já foi comprovado que as mudanças de comportamento que são mantidas por um bom tempo ajudam em muito na diminuição nas doenças crônicas na população. Mais de 80% dos ocorridos de morte de problemas cardíacos coronários, 90% dos ocorridos de diabetes e 1/3 das ocorrências de cancro podem e devem ser revertidos alterando o modo de alimentação, aumentando a quantidade de exercícios praticados e abandonando a utilização de cigarros.





Bibliografia: http://www.min-saude.pt/portal/conteudos/enciclopedia+da+saude/doencas/doencas+cronicas/doencascronicas.htm

PRINCÍPIO DA SOBRECARGA

Este princípio dita que a aplicação de maior carga em um treinamento fará com que o organismo fique mais forte e obtenha maior funcionalidade. É importante notar que ao aumentar a carga de exercícios, é necessária a diminuição da quantidade de repetições. Este princípio é utilizado em grande escala por atletas que desejam expandir, em pouco tempo, o poderio corporal. Este tipo de treinamento deve ser acompanhado por um profissional da área de Educação Física, pois pode levar a resultados inesperados se aplicado de maneira equivocada.
Para a saúde, este princípio pode ser tanto beneficiário quanto maligno, dependendo de sua intensidade e modo de aplicação, tanto quanto a consciência do atleta que o utiliza. O acompanhamento feito por um profissional de Educação Física pode levar ao sucesso este tipo de treinamento, enquanto, ao fazê-lo só, o atleta pode levar o seu treinamento ao fracasso e a resultados que podem prejudicar o funcionalismo corporal.
Este princípio é muito utilizado em academias por atletas e praticantes de atividades físicas que desejam ganhar massa corporal e aumentar os seus músculos.A aplicação de uma nova carga dependerá:
1. da intensidade da carga anterior ;
2. do período de recuperação (anabolismo) ;
3. do período de restauração ampliada (super-compensação) Fisiculturistas que buscam o aumento dos músculos, sem defini-los precisamente, aderem a este tipo de treinamento, o qual pode levá-los ao sucesso.




Bibliografia:http://www.fisioculturismo.hpg.com.br/06.htm

Trabalho: Mundo de Rafinha

Nunca foi tão fácil poder falar com uma pessoa de outra cidade, região ou país.
Em apenas um apertar de botão é possível se conectar em uma rede sem limites, onde a informação é rápida, fácil e simples.
A velocidade com que as inovações são criadas é impressionante, e é difícil acompanhar tantas novidades.
Os jovens de hoje em dia estão acostumados a constantes mudanças. O que é novo hoje, amanhã já é ultrapassado. O que é útil hoje, no futuro é descartado por existirem novas tecnologias.
Esse mundo de inovações é a nova era da informação, e eu, como adolescente,pertenço a este mundo novo.

Oscar Pistorius.

Oscar Pistorius é um vencedor, independetemente de quanto as suas próteses lhe ajudem na corrida. Só acho injusto que ele participe de competições em que os outros deficientes não têm a mesma vantagem.
Ao pesquisar na internet, vi que a sua vantagem sobre outros competidores é de no mínimo 25%. As suas próteses fazem com que ele seja impulsionado a frente sem haver apenas o esforço do atleta.
Mesmo que o Comitê Organizador das Olimpíadas de Pequim autorizasse a sua participação, os outros competidores, ao se sentirem prejudicados, poderiam exigir a retirada de Oscar Pistorius, e esse pedido seria atendido, devido a estudos anteriormente realizados (nos quais foram gastos 50 mil dólares).

Ronaldinho quando pequeno.

Malefícios da Tecnologia

O mau uso da tecnologia
Nós criamos máquinas que nos fizeram produzir mais em menos tempo. E o que fizemos com o tempo que sobrou? Ora, produzimos mais. Nos esforçamos todos os dias para ganhar tempo e, infelizmente, utilizamos esse tempo para trabalhar ainda mais. Hoje temos diversas doenças ou síndromes que estão diretamente (e equivocadamente) associadas à tecnologia. Mas é o seu mau uso que acarreta em problemas.
L.E.R - Para quem trabalha com computadores, sua maior incidência é nas mãos, antebraços e ombros. Na grande maioria das vezes é causado por má postura e uso inadequado de móveis, assim como os fatores ergonômicos dos mesmos.
O computador corretamente utilizado, deve estar numa posição tal que o braço do utilizador forme um ângulo de 90 graus com o antebraço ao digitar no teclado. As mãos não devem estar apoiadas na mesa e o ombro deve estar relaxado. Ao elevar o ombro para que as mãos alcancem o teclado, cria-se tensão no trapézio comprimindo um importante nervo que sai do pescoço e percorre o braço, podendo causar inflamação e dor (muita dor).
STRESS - O uso contínuo do computador sem pausas para descanso, associado ao ritmo acelerado da prática diária assim como a forma de trabalho “multi-tarefa”, muito comum no meio informático, é uma potencial causa de stress no trabalho. É aconselhável levantar-se periódicamente e esticar o corpo, fazer alguns exercícios, distrair-se, beber uma água, ver o sol. Qualquer pretexto para abandonar o computador por 5 minutos é bom o suficiente para ser estimulado. É importante também procurar viver “de bem com a vida”, para evitar a estafa.
VARISES e problemas circulatórios - Muito tempo sentado (ou de pé) faz com que o sangue tenha mais trabalho para percorrer o caminho normal dentro do corpo, além de concentrá-lo nas pernas por muito tempo. Isso pode acarretar desde simples varises ou casos mais graves. O conselho para o stress também vale para esse parágrafo, além de uns exercícios no ambiente de trabalho. Ao chegar em casa, é bom passar um tempo literalmente com os pés para cima.
PROBLEMAS DE VISÃO - Quantas pessoas você conhece que trabalham com computador e não usam óculos? Os monitores CRT são piores que a televisão por dois motivos claros: sua resolução é maior e suas imagens mais estáticas por mais tempo faz com que os olhos percebam mais claramente a taxa de atualização da tela; e além disso estamos muito próximos a ele, ficando mais expostos. Regular o seu monitor para uma frequência acima de 75Hz, equilibrar cor, brilho e contraste para que não seja necessário forçar a vista para ler, dar um descanso periódico são alguns conselhos para manter a saúde visual.
O EREMITA - Não é bem uma doença, mas um mal que atinge principalmente os workaholics e adolescentes. Passar muito tempo com o computador, fazê-lo o centro de sua vida é uma atitude que pode parecer muito prática - quem quer pegar fila para pagar aquela conta? - mas em muitos momentos pode sinalizar uma tendência ao isolamento. O convívio social é importante tanto na sua vida pessoal quanto profissional. Um happy hour com os amigos, um cinema com a namorada (se você ainda tem uma), passear com o cachoro no parque são atitudes saudáveis e que não vão tirá-lo de suas obrigações. Dê um tempo e pare de trabalhar nesses períodos, mesmo que esteja chovendo e você esteja sozinho. Uma boa hora para alugar aquele filme de suspense que você queria assistir faz tempo.
O mais importante é manter sempre em mente que o computador é uma ferramenta, pode ser de trabalho ou diversão, mas como toda ferramenta o bom uso é essencial para o bom funcionamento e satisfação dos objetivos do mesmo.