Qual a necessidade calórica de um jovem adulto de 70 Kg?
Esta necessidade pode ser obtida através de alguns cálculos:
Gasto energético básico (para as necessidades vitais):
Duas maneiras para calcular a necessidade calórica básica de um individuo de 70 kg->
1) Nosso corpo queima aproximadamente 33 calorias diariamente para cada quilo para realizar as necessidades vitais->
(33 Kcal x 70 Kg) = 2.310 Kcal
2) Para cada kg é necessária 1,3 kcal para cada hora->
(1,3 Kcal x 24 horas x Peso)
Então o a necessidade do jovem adulto seria de->
(1,3 x 24 x 70) = 2.184 Kcal
Já para alguém que treina de duas a três vezes por semana->
Cada hora de treino são queimadas aproximadamente 8,5 kcal para cada kg, então->
(8,5 Kcal x horas x Peso)
(8,5 x 0,5 x 70) = 297,50 Kcal
Este número quer dizer que além das calorias normais (necessidades vitais), o adulto necessita mais 297,50 Kcal.
Resumindo:
Um adulto jovem com 70kg, se for sedentário, necessitará de 2.184 até 2.310 Kcal.
Já um adulto jovem que pratique atividades fisicas durante a semana (duas a três vezes por semana) necessitará de 2.481,5 até 2.607,5 Kcal.
terça-feira, 30 de junho de 2009
Alimentos e Energia
Alimentos e Energia.
O gasto energético do dia a dia pode ser fracionado em três partes principais: taxa metabólica de repouso (TMR), efeito térmico dos alimentos (ETA) e atividade física (AF).
A taxa metabólica de repouso é igual a quantidade de energia requisitada para continuas com a funcionalidade dos sistemas do organismo e órgãos, e manter constante a temperatura corporal. Geralmente, 60 a 75% das calorias queimadas diariamente provêm desta função. A TMR está relacionada ao tamanho do indivíduo, portanto, a massa magra tem grande importância nesse componente do gasto diário. Este conceito pode justificar as tentativas em explicar a redução da gordura corporal por meio do aumento da massa magra.
Na realidade essa relação entre a TMR e a massa magra tem levado a uma série de interpretações equivocadas. Vale lembrar que a musculatura esquelética em repouso utiliza somente cerca de 25% do débito cardíaco, mesmo representando cerca de 40% do peso de um indivíduo. Para ganhos significantes na massa magra é preciso sistematizar o treinamento, o descanso e a deita alimentar, tal efeito não ocorre de um dia para outro. Estimamos que alterações possam se tornar visíveis a partir de aproximadamente três meses de programa.
Segundo Poehlman e Melby (1998) o efeito térmico dos alimentos (ETA) em indivíduos que consumem uma dieta balanceada, é cerca de 10% de sua necessidade calórica diária é gasta no processamento dos alimentos digeridos (ex. digestão e absorção). Algumas vezes a composição da dieta é alterada para privilegiar nutrientes que necessitem maior gasto calórico em seu processamento orgânico, como ocorre com a elevação da proporção na ingestão de proteínas em relação ao total calórico consumido.
A atividade física compreende todo o gasto calórico acima da TMR relacionado à movimentação voluntária dos músculos. Este é o componente do gasto calórico diário que mais varia entre os indivíduos. Pessoas sedentárias, por exemplo, gastam somente cerca de 20-30% de suas calorias diárias em atividades voluntárias, pessoas extremamente ativas por outro lado, chegam a gastar 50% de sua energia diária em atividades motoras voluntárias.
O gasto energético do dia a dia pode ser fracionado em três partes principais: taxa metabólica de repouso (TMR), efeito térmico dos alimentos (ETA) e atividade física (AF).
A taxa metabólica de repouso é igual a quantidade de energia requisitada para continuas com a funcionalidade dos sistemas do organismo e órgãos, e manter constante a temperatura corporal. Geralmente, 60 a 75% das calorias queimadas diariamente provêm desta função. A TMR está relacionada ao tamanho do indivíduo, portanto, a massa magra tem grande importância nesse componente do gasto diário. Este conceito pode justificar as tentativas em explicar a redução da gordura corporal por meio do aumento da massa magra.
Na realidade essa relação entre a TMR e a massa magra tem levado a uma série de interpretações equivocadas. Vale lembrar que a musculatura esquelética em repouso utiliza somente cerca de 25% do débito cardíaco, mesmo representando cerca de 40% do peso de um indivíduo. Para ganhos significantes na massa magra é preciso sistematizar o treinamento, o descanso e a deita alimentar, tal efeito não ocorre de um dia para outro. Estimamos que alterações possam se tornar visíveis a partir de aproximadamente três meses de programa.
Segundo Poehlman e Melby (1998) o efeito térmico dos alimentos (ETA) em indivíduos que consumem uma dieta balanceada, é cerca de 10% de sua necessidade calórica diária é gasta no processamento dos alimentos digeridos (ex. digestão e absorção). Algumas vezes a composição da dieta é alterada para privilegiar nutrientes que necessitem maior gasto calórico em seu processamento orgânico, como ocorre com a elevação da proporção na ingestão de proteínas em relação ao total calórico consumido.
A atividade física compreende todo o gasto calórico acima da TMR relacionado à movimentação voluntária dos músculos. Este é o componente do gasto calórico diário que mais varia entre os indivíduos. Pessoas sedentárias, por exemplo, gastam somente cerca de 20-30% de suas calorias diárias em atividades voluntárias, pessoas extremamente ativas por outro lado, chegam a gastar 50% de sua energia diária em atividades motoras voluntárias.
domingo, 10 de maio de 2009
Proposta de programa (Agita São Paulo)
Um programa que pode ter o mesmo efeito que o Agita São Paulo dentro da nossa unidade de ensino pode ser um programa que faça com que os alunos, de modo geral, se interessem pela atividade física, e que compareçam aos movimentos propostos mais adiante no texto.
O programa deve consistir em dois encontros durante a semana, os quais terão variadas atividades, as quais satisfarão as vontades dos alunos e professores. Quanto mais tipos de atividades, mais alunos o programa chegará a atingir e influenciar.
Em um consenso, deve-se decidir o melhor horário para os alunos que deverão participar do projeto, e, assim, iniciarão as atividades.
Modo de ingresso para os alunos no programa: é preciso realizar um exame médico, autorizando a prática do exercício, com o eletrocardiograma de esforço e o exame oftalmológico: no caso de complicações crônicas é essencial para o início da prática da atividade física. Ainda é necessária a inclusão da avaliação física, onde serão avaliadas as condições físicas atuais para uma prescrição do exercício adequada e individual.
Essas medidas são necessárias devido a complicações físicas que podem assolar a atividade física, como problemas respiratórios, cardiovasculares e doenças crônicas.
As atividades que serão praticadas, como alongamentos, jogos de futebol, basquete, vôlei, handbol, natação, pilates, etc. deverão ser divididas entre os vários movimentos propostos pelos professores da educação física aos seus respectivos alunos, integrando-os e levando-os a fazer atividades juntos. Projetos também podem ser apresentados sobre os esportes, fazendo com que mais e mais alunos se interessem pela atividade física.
Com programas e medidas como essas será possível diminuir a taxa de sedentarismo grandemente presente hoje em dia no Brasil e no mundo.
O programa deve consistir em dois encontros durante a semana, os quais terão variadas atividades, as quais satisfarão as vontades dos alunos e professores. Quanto mais tipos de atividades, mais alunos o programa chegará a atingir e influenciar.
Em um consenso, deve-se decidir o melhor horário para os alunos que deverão participar do projeto, e, assim, iniciarão as atividades.
Modo de ingresso para os alunos no programa: é preciso realizar um exame médico, autorizando a prática do exercício, com o eletrocardiograma de esforço e o exame oftalmológico: no caso de complicações crônicas é essencial para o início da prática da atividade física. Ainda é necessária a inclusão da avaliação física, onde serão avaliadas as condições físicas atuais para uma prescrição do exercício adequada e individual.
Essas medidas são necessárias devido a complicações físicas que podem assolar a atividade física, como problemas respiratórios, cardiovasculares e doenças crônicas.
As atividades que serão praticadas, como alongamentos, jogos de futebol, basquete, vôlei, handbol, natação, pilates, etc. deverão ser divididas entre os vários movimentos propostos pelos professores da educação física aos seus respectivos alunos, integrando-os e levando-os a fazer atividades juntos. Projetos também podem ser apresentados sobre os esportes, fazendo com que mais e mais alunos se interessem pela atividade física.
Com programas e medidas como essas será possível diminuir a taxa de sedentarismo grandemente presente hoje em dia no Brasil e no mundo.
quinta-feira, 30 de abril de 2009
Atividade Física na Promoção da Saúde
"Com a vida corrida que levamos, acabamos nos esquecendo de que a prática de atividade física regularmente traz inúmeros benefícios para a nossa saúde, tais como: prevenção ou tratamento da obesidade, diminuição do LDL (colesterol ruim), prevenção e tratamento de várias doenças degenerativas, entre outros. Mas, para que obtenhamos esses benefícios, a sua prática deve ser regular, pois somente virando rotina é que alcançaremos os resultados desejados.
A obesidade é uma epidemia mundial, sendo considerada um problema de saúde pública e entre os tratamentos a ela relacionados estão a Atividade Física e a Reeducação alimentar. A crescente onda de Fast Food compromete o padrão tradicional alimentar, pois substitui refeições saudáveis por lanchinhos rápidos. Nas duas últimas décadas houve o predomínio no consumo de alimentos industrializados, no lugar de frutas e verduras, ou seja alimentos in natura. A sugestão é a reeducação alimentar e o estímulo à prática de atividade física."
http://atividadefisicaesaude.spaceblog.com.br/182785/A-importancia-da-Atividade-Fisica-na-promocao-da-Saude/
Saúde e atividade física são dois fatos que sempre andam juntos. Sem um, não se obtem o outro. A prática de exercícios físicos pode levar à muitas mudanças na vida de uma pessoa que tenha doenças, ou seja vítima da obesidade.
Um grande inimigo do exercício físico são as formas de entertenimento que chegam aos lares brasileiros, os quais deseconrajam a prática de atividades fora de casa. Muitas pessoas ao serem perguntadas pelo porquê de não praticarem exercícios afirmam que preferem ficar em casa, assistindo televisão ou navegando na internet.
Uma aliada da boa forma e saúde é a alimentação correta rica em alimentos saudáveis, como verduras, proteínas e vitaminas.
O tempo de prática de exercícios deve se iniciar com alongamentos que atinjam os principais grupos musculares. Isto irá fará com que a extensibilidade e a as articulações sejam melhoradas, e, em seguida, um aquecimento de cerca de 5 minutos com uma atividade aeróbica de pouca intensidade, aumentando progressivamente. Esta atividade pode ser uma lenta caminhada: para quem faz uma caminhada rápida como principal exercício, uma rápida caminhada para quem corre lentamente ou um trote para quem corre rapidamente ou quem se exercita mais intensamente. O começo de uma atividade com o aquecimento faz com que ocorram progressivamente as adaptações cardiovasculares que são necessárias para a atividade.
Bibliografia: http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/010908_fit_atividade_fisica.htm
A obesidade é uma epidemia mundial, sendo considerada um problema de saúde pública e entre os tratamentos a ela relacionados estão a Atividade Física e a Reeducação alimentar. A crescente onda de Fast Food compromete o padrão tradicional alimentar, pois substitui refeições saudáveis por lanchinhos rápidos. Nas duas últimas décadas houve o predomínio no consumo de alimentos industrializados, no lugar de frutas e verduras, ou seja alimentos in natura. A sugestão é a reeducação alimentar e o estímulo à prática de atividade física."
http://atividadefisicaesaude.spaceblog.com.br/182785/A-importancia-da-Atividade-Fisica-na-promocao-da-Saude/
Saúde e atividade física são dois fatos que sempre andam juntos. Sem um, não se obtem o outro. A prática de exercícios físicos pode levar à muitas mudanças na vida de uma pessoa que tenha doenças, ou seja vítima da obesidade.
Um grande inimigo do exercício físico são as formas de entertenimento que chegam aos lares brasileiros, os quais deseconrajam a prática de atividades fora de casa. Muitas pessoas ao serem perguntadas pelo porquê de não praticarem exercícios afirmam que preferem ficar em casa, assistindo televisão ou navegando na internet.
Uma aliada da boa forma e saúde é a alimentação correta rica em alimentos saudáveis, como verduras, proteínas e vitaminas.
O tempo de prática de exercícios deve se iniciar com alongamentos que atinjam os principais grupos musculares. Isto irá fará com que a extensibilidade e a as articulações sejam melhoradas, e, em seguida, um aquecimento de cerca de 5 minutos com uma atividade aeróbica de pouca intensidade, aumentando progressivamente. Esta atividade pode ser uma lenta caminhada: para quem faz uma caminhada rápida como principal exercício, uma rápida caminhada para quem corre lentamente ou um trote para quem corre rapidamente ou quem se exercita mais intensamente. O começo de uma atividade com o aquecimento faz com que ocorram progressivamente as adaptações cardiovasculares que são necessárias para a atividade.
Bibliografia: http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/010908_fit_atividade_fisica.htm
DOENÇAS CRÔNICAS DEGENERATIVAS E SAÚDE
Doenças cardiovasculares, enfarte agudo do miocárdio, complicações decorrentes do diabete, hipertensão, câncer e escleorose mútipla são as doenças crônicas degenerativas que mais matam e estão presentes no cotidiano dos brasileiros. A falta de exercícios, os maus costumes de alimentação e a idade são os grandes causadores das doenças crônicas degenerativas. A introdução da tevê, internet e outros modos de entertenimento estão cada vez mais transformando os brasileiros em sedentários, o que acarreta em variados tipos de problemas com saúde.
O aumento das doenças crônicas ocorre devido aos processos de urbanismo, industrialização, globalização alimentar e desenvolvimento econômico, que acarretam: Mudança nos hábitos alimentares; Aumento do sedentarismo e o aumento do tabagismo.
As doenças cardiovasculares causam cerca de 50% dos óbitos ocorridos por doenças crônicas.
www.youtube.com/v/XDtaV6sdmDY&hl=en&fs=1
Ao praticar esportes e mudar os hábitos alimentares é possível reverter quadros clínicos de péssima saúde. Portanto, uma dica valiosa é a de começar a se exercitar e consumir frutas, beber bastante água e se alimentar corretamente.
Já foi comprovado que as mudanças de comportamento que são mantidas por um bom tempo ajudam em muito na diminuição nas doenças crônicas na população. Mais de 80% dos ocorridos de morte de problemas cardíacos coronários, 90% dos ocorridos de diabetes e 1/3 das ocorrências de cancro podem e devem ser revertidos alterando o modo de alimentação, aumentando a quantidade de exercícios praticados e abandonando a utilização de cigarros.
Bibliografia: http://www.min-saude.pt/portal/conteudos/enciclopedia+da+saude/doencas/doencas+cronicas/doencascronicas.htm
O aumento das doenças crônicas ocorre devido aos processos de urbanismo, industrialização, globalização alimentar e desenvolvimento econômico, que acarretam: Mudança nos hábitos alimentares; Aumento do sedentarismo e o aumento do tabagismo.
As doenças cardiovasculares causam cerca de 50% dos óbitos ocorridos por doenças crônicas.
www.youtube.com/v/XDtaV6sdmDY&hl=en&fs=1
Ao praticar esportes e mudar os hábitos alimentares é possível reverter quadros clínicos de péssima saúde. Portanto, uma dica valiosa é a de começar a se exercitar e consumir frutas, beber bastante água e se alimentar corretamente.
Já foi comprovado que as mudanças de comportamento que são mantidas por um bom tempo ajudam em muito na diminuição nas doenças crônicas na população. Mais de 80% dos ocorridos de morte de problemas cardíacos coronários, 90% dos ocorridos de diabetes e 1/3 das ocorrências de cancro podem e devem ser revertidos alterando o modo de alimentação, aumentando a quantidade de exercícios praticados e abandonando a utilização de cigarros.
Bibliografia: http://www.min-saude.pt/portal/conteudos/enciclopedia+da+saude/doencas/doencas+cronicas/doencascronicas.htm
PRINCÍPIO DA SOBRECARGA
Este princípio dita que a aplicação de maior carga em um treinamento fará com que o organismo fique mais forte e obtenha maior funcionalidade. É importante notar que ao aumentar a carga de exercícios, é necessária a diminuição da quantidade de repetições. Este princípio é utilizado em grande escala por atletas que desejam expandir, em pouco tempo, o poderio corporal. Este tipo de treinamento deve ser acompanhado por um profissional da área de Educação Física, pois pode levar a resultados inesperados se aplicado de maneira equivocada.
Para a saúde, este princípio pode ser tanto beneficiário quanto maligno, dependendo de sua intensidade e modo de aplicação, tanto quanto a consciência do atleta que o utiliza. O acompanhamento feito por um profissional de Educação Física pode levar ao sucesso este tipo de treinamento, enquanto, ao fazê-lo só, o atleta pode levar o seu treinamento ao fracasso e a resultados que podem prejudicar o funcionalismo corporal.
Este princípio é muito utilizado em academias por atletas e praticantes de atividades físicas que desejam ganhar massa corporal e aumentar os seus músculos.A aplicação de uma nova carga dependerá:
1. da intensidade da carga anterior ;
2. do período de recuperação (anabolismo) ;
3. do período de restauração ampliada (super-compensação) Fisiculturistas que buscam o aumento dos músculos, sem defini-los precisamente, aderem a este tipo de treinamento, o qual pode levá-los ao sucesso.
Bibliografia:http://www.fisioculturismo.hpg.com.br/06.htm
segunda-feira, 29 de setembro de 2008
Trabalho: Mundo de Rafinha
Nunca foi tão fácil poder falar com uma pessoa de outra cidade, região ou país.
Em apenas um apertar de botão é possível se conectar em uma rede sem limites, onde a informação é rápida, fácil e simples.
A velocidade com que as inovações são criadas é impressionante, e é difícil acompanhar tantas novidades.
Os jovens de hoje em dia estão acostumados a constantes mudanças. O que é novo hoje, amanhã já é ultrapassado. O que é útil hoje, no futuro é descartado por existirem novas tecnologias.
Esse mundo de inovações é a nova era da informação, e eu, como adolescente,pertenço a este mundo novo.
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